Cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cách để kiểm soát mức cân nặng hợp lý

Việc duy trì cân nặng lý tưởng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đối với những người có chiều cao khiêm tốn, chẳng hạn như 1m50, việc xác định cân nặng phù hợp càng trở nên quan trọng hơn. Cân nặng ảnh hưởng lớn đến ngoại hình và có liên quan mật thiết đến sức khỏe tinh thần của mỗi người.

Bài viết này sẽ được Unity Fitness trình bày giúp bạn hiểu rõ hơn về việc xác định cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao, cũng như những phương pháp hữu hiệu để kiểm soát và duy trì cân nặng hợp lý.

Xác định cân nặng lý tưởng cho chiều cao 1m50

Khi nói đến cân nặng lý tưởng, chúng ta thường nhắc đến chỉ số BMI (Body Mass Index), hay chỉ số khối cơ thể. Đây là một công cụ phổ biến để đánh giá tình trạng cơ thể dựa trên cân nặng và chiều cao. Công thức tính BMI như sau:

BMI = Mức cân nặng (kg) / Chiều cao (m)^2

Theo đó, chỉ số BMI sẽ trong khoảng từ 18.5 đến 24.9 được coi là bình thường. Do đó, để xác định cân nặng lý tưởng cho người cao 1m50, chúng ta có thể tính ngược lại từ công thức BMI:

Với chiều cao 1m50 (1.5 mét), cân nặng lý tưởng sẽ nằm trong khoảng:

• Tối thiểu: 18.5 × 1.52^2 = 41.6 kg
• Tối đa: 24.9 × 1.52^2 = 56 kg

Như vậy, chúng ta đã trả lời cho câu hỏi 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa?  Theo đó, khoảng cân nặng lý tưởng sẽ từ 41.6 kg đến 56 kg để được coi là có cân nặng lý tưởng.

Duy trì mức cân nặng lý tưởng quan trọng như thế nào?

Việc duy trì cân nặng lý tưởng không chỉ giúp bạn có ngoại hình cân đối mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Một số lợi ích cụ thể bao gồm:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Cân nặng lý tưởng giúp giảm áp lực lên tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ, và nhồi máu cơ tim.
• Cải thiện chức năng hô hấp: Khi bạn có cân nặng lý tưởng, hệ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi và hen suyễn.
• Tăng cường đề kháng: Cơ thể có cân nặng lý tưởng luôn có hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn, giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh khác nhau.
• Cải thiện tinh thần: Cân nặng lý tưởng giúp bạn tự tin, giảm căng thẳng và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc các bệnh về tâm lý như trầm cảm và lo âu.

Các phương pháp để kiểm soát mức cân nặng hợp lý

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì cân nặng lý tưởng là chế độ ăn uống. Bạn nên ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, và khoáng chất. Unity Fitness xin được đưa những nguyên tắc cơ bản như sau:

• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
• Chọn nguồn protein lành mạnh: Ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu, và các sản phẩm từ sữa ít béo.
• Giảm lượng đường và chất béo bão hòa: Hạn chế đồ ngọt, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, và thực phẩm chiên rán.
• Uống đủ nước: Nước rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, bạn cần uống ít nhất 8 ly nước/ ngày (khoảng 2 lít nước/ngày).

2. Luyện tập thể dục thường xuyên

Việc tập luyện thể dục thường xuyên đóng vai trò khá quan trọng trong việc duy trì mức cân nặng lý tưởng. Bạn nên kết hợp giữa các bài tập cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội) và các bài tập sức mạnh (nâng tạ, yoga, pilates) để đạt hiệu quả tốt nhất. Một số gợi ý:

• Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh: Đây là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả trong việc đốt cháy calo.
• Tập gym: Nếu có điều kiện, bạn nên đến Phòng tập gym để được hướng dẫn tập luyện đúng cách và đạt hiệu quả cao hơn.
• Yoga hoặc pilates: Các bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và cải thiện tinh thần.

3. Duy trì lối sống lành mạnh

Ngoài chế độ ăn uống cũng như luyện tập, lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò khá quan trọng trong việc kiểm soát mức cân:

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe và quá trình trao đổi chất. Bạn cần ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng/ngày là tốt nhất.
• Tránh căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Hãy tìm cách giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc tham gia các hoạt động giải trí yêu thích.
• Kiểm soát lượng calo tiêu thụ: Để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn cần cân nhắc lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Sử dụng các ứng dụng theo dõi calo để kiểm soát chế độ ăn uống của mình.

4. Lắng nghe lời khuyên từ chuyên gia

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ. Họ sẽ cung cấp cho bạn nhiều lời khuyên tốt cũng như xây dựng kế hoạch ăn uống, luyện tập phù hợp với cơ thể và nhu cầu của từng người.

Kết luận

Duy trì cân nặng lý tưởng là một quá trình đòi hỏi nhiều về sự kiên nhẫn và cả sự kiên trì. Do đó, bạn cần áp dụng các phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả như chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục đều đặn, và duy trì lối sống lành mạnh, bạn sẽ đạt được và duy trì được cân nặng lý tưởng, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống tràn đầy năng lượng!

Và điều quan trọng không kém giúp bạn duy trì mức cân nặng lý tưởng là tìm được địa chỉ tập thể dục, thể hình uy tín. Unity Fitness được xem là 1 trong những trung tâm tập Gym hàng đầu thị trường. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ tập luyện và chăm sóc sức khỏe chất lượng cao và đẳng cấp 5 sao. Unity Fitness được trang bị hệ thống cơ sở vật chất hiện đại với các thiết bị tập luyện tiên tiến cũng như đáp ứng mọi nhu cầu của người tập như: máy chạy bộ, máy tập tạ, thiết bị thể hình chuyên dụng… 

Không những vậy, chúng tôi cũng có được đội ngũ huấn luyện viên (PT) giàu kinh nghiệm, phong cách chuyên nghiệp và đạt nhiều chứng nhận trong nước cũng như quốc tế. Các PT sẽ hướng dẫn bạn thực hiện đúng kỹ thuật, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của người.

Bạn có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các khóa học yoga miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.

Bạn cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:

• Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/ 
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/ 
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/